当前位置: 主页 > 洞察地理 >不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平 >
不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平
2020-06-14

肚子鼓鼓的女生穿什幺衣服好像也不对,不论穿什幺,肚子仿似约隐约现的出现~

每次看着自己鼓鼓的肚子,心中也会嚷着:「这次一定要减肥了!」

但光说不做的女生坐着又怎能瘦呢?

想消除肚腩,有完美的「平板腰」,真的要用心的付出一下,

每天做这9组超高效虐腹训练操,每个动作做15次,让自己努力的把身材锻鍊出来吧!

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from weheartit

1.两手及两脚钉在地上,然后轮流把手肘贴于地上,身体全程也要保持笔直的状态

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from pinterest

2. 两手及两脚钉在地上,然后双脚重複开合

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from pinterest

3. 做出下狗式的姿势,然后举起一只脚并指向天,再把它收回腹中,做完一边再做另一边脚

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from pinterest

4. 两手及两脚钉在地上,做出跑步的动作,尽量把腿部收回至腹部啊~

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from pinterest

5. 两手及两脚钉在地上,然后以走路的方式打横来回走

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from pinterest

6. 以平板式支撑身体,再把身体收回做出下狗式

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from pinterest

7. 躺于地上,双手及双脚同时举起并互相触碰

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from pinterest

8. 站立,双手平行地举起并弯曲至90度,然后右脚大步的踏出,

前腿及后腿的弯曲要刚好90度啊,上半身同时转向右,每边要做15次~

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from pinterest

9. 用一只手及脚部支撑着身体并侧躺,另一只手放在头后面,

上半身向前方尽力转身,再转回来,记得坚持每边做15次啊!

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from pinterest

只要每天坚持下去,30天后有了完美线条的平板腰,即使穿露腰上衣也没问题啊~

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

Photo from weheartit

感觉自己越来越胖了?脂肪易堆积在我们的大腿和腹部,所以小编今天介绍的这套动作,既可以锻炼我们的腿部,同时能锻炼我们的腹部,同时瘦大腿和腹部哦~每个动作练3-4组,每组坚持30秒。天天练习,6周见证明显效果哦。一起来看看~

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

动作一、静蹲。做3-4组,每组蹲30秒。

组间休息30秒。

注意事项:两脚间的距离与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行。双手伸直抬至与地面平行。保持动作30秒,可以感受到大腿前侧肉在燃烧哦~

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

动作二、弓步蹲。每侧腿练习2组,一共4组。没组练习15-30次。

组间休息30秒。

注意事项:两脚的距离约为2倍肩宽,双手叉腰,腰背挺直。吸气的时候下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行,后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。呼气起身还原,重複动作。

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

动作三、侧卧直腿上抬。每侧腿2组,一共4组。每组15-30次。

组间休息30秒。

注意事项:侧卧在垫子上,手下侧手拖住头部,上侧手放在腹部前侧,下侧腿部屈膝。后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。呼气的时候上侧腿抬高,吸气下放注意,下放的时候脚不要着地哦。重複动作。

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

动作四、侧卧直腿画圈。每侧腿2组,一共4组。每组15-30次。

组间休息30秒。

注意事项:侧卧在垫子上,手下侧手拖住头部,上侧手放在腹部前侧,下侧腿部屈膝。后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。呼气的时候上侧腿抬高,在此基础上画圈。顺时针或者逆时针画圈都可以。

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

动作五、直腿开合。做3-4组,每组15-30次。

组间休息30秒。

注意事项:臀部和手掌支撑在垫子上,双腿伸直抬离垫子,此时腿部和腹部都有紧张感。吸气的时候双腿打开,呼气的时候併拢,如图所示。

不要再遮鼓鼓的肚子了!9组超高效瘦腹训练操,我期待已久的「平

动作六、蹬单车。做3-4组,每组15-30次。

组间休息30秒。

注意事项:臀部和手掌支撑在垫子上。双腿屈膝抬离垫子,小腿与地面平行,此时腹部应该要明显的紧张感。吸气的之后,一只腿伸直下放,呼气收回。吸气另一只腿伸直下放,呼气收回。如图所示,重複动作。

这套动作可以天天练哦,配合一定量的有氧运动+清淡饮食,变可以轻鬆减掉大腿和腹部赘肉啦~感觉动起来吧~




上一篇: 下一篇:

  • 相关新闻